يوستينا أشرف
يُعد تمرين “التراتاكا” أحد أشهر تقنيات التأمل في اليوجا، ويعتمد على تثبيت النظر في جسم محدد، غالبًا لهب شمعة، دون رمش العينين لفترة قصيرة، بهدف تنمية التركيز وتحقيق صفاء الذهن وتعزيز الوعي الداخلي.
ويبدأ التمرين بالجلوس في وضع مريح مع استقامة العمود الفقري، ثم وضع شمعة بحيث يكون لهبها في مستوى العين، مع تثبيت النظر في اللهب دون رمش العينين قدر الإمكان. وعند الشعور بإجهاد العينين، يُنصح بإغماضهما وملاحظة الصورة المتبقية أو “الأثر البصري” بين الحاجبين، ثم تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات قبل الاسترخاء.
ويؤكد المختصون أن ممارسة “التراتاكا” بانتظام قد تسهم في تحسين التركيز والذاكرة، وتهدئة العقل، وتقليل التوتر، وتعزيز الانتباه وصفاء الذهن، كما قد تساعد في تقوية عضلات العين والتخفيف من إجهادها، إلى جانب تهيئة العقل للدخول في حالة تأمل عميقة.
ورغم فوائده، ينصح بعدم ممارسة التمرين لمن يعانون من التهابات العين، أو من خضعوا مؤخرًا لجراحات في العين، أو لديهم اضطرابات شديدة بها. كما يجب التوقف فورًا عند الشعور بألم أو إجهاد شديد، بينما ينبغي للأشخاص المصابين بالصرع أو حساسية الضوء ممارسته فقط تحت إشراف مختص.
ويُفضل أداء تمرين “التراتاكا” في الصباح الباكر أو خلال المساء داخل غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة، على أن تبدأ مدة الممارسة من دقيقتين إلى خمس دقائق للمبتدئين، مع زيادتها تدريجيًا حتى تصل إلى ما بين 10 و15 دقيقة، مع الحفاظ طوال التمرين على تركيز الوعي في لهب الشمعة، ثم متابعة الأثر البصري بعد إغماض العينين دون تشتيت الانتباه.
