«نَفَسُك مفتاح صحتك».. التنفس العميق والمنتظم طريق لتهدئة العقل وتعزيز التركيز والحيوية

يوستينا أشرف

يُعدّ التنفس أهم العمليات الحيوية في الجسم، فهو يؤثر في نشاط كل خلية من خلايا الجسم، والأهم من ذلك أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأداء المخ. ويتنفس الإنسان في المتوسط نحو 15 مرة في الدقيقة. وتوفر عملية التنفس الأكسجين والجلوكوز اللازمين لإنتاج الطاقة التي تمدّ الجسم بما يحتاج إليه لأداء كل انقباض عضلي، وإفراز غدي، ونشاط ذهني. كما يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا بجميع جوانب التجربة الإنسانية.

يتنفس معظم الناس بطريقة غير صحيحة، فلا يستخدمون سوى جزء صغير من سعة الرئتين. ويكون التنفس في هذه الحالة سطحيًا في الغالب، مما يحرم الجسم من الأكسجين والطاقة الحيوية “البرانا” الضروريين لصحته وسلامته. ويساعد التنفس العميق والبطيء والمنتظم على تهدئة العقل. أما التنفس غير المنتظم، فيُخلّ بإيقاعات الدماغ، ويؤدي إلى حدوث اختلالات جسدية وانفعالية وذهنية. وقد تؤدي هذه الاختلالات بدورها إلى صراعات داخلية، واختلال في الشخصية، واضطراب في نمط الحياة، والإصابة بالأمراض.

يساعد تمرين “البراناياما” على ضبط إيقاع التنفس مما يسهم في كسر هذه الحلقة السلبية وعكس مسارها. ويتحقق ذلك من خلال التحكم في التنفس واستعادة الإيقاع الطبيعي المريح للجسم والعقل. وعلى الرغم من أن التنفس عملية لا إرادية في الأساس، فإنه يمكن التحكم الواعي في هذه العملية في أي وقت. ومن ثم، يشكل التنفس جسرًا بين المناطق الواعية وغير الواعية في العقل. ومن خلال ممارسة البراناياما، يمكن تحرير أنماط الطاقة الذهنية غير الواعية لاستخدامها في أنشطة أكثر إبداعًا وبهجة.

التنفس ومتوسط العمر

إلى جانب الأثر الذي يحدثه التنفس في نوعية الحياة، يرتبط عمر الإنسان أو طول الحياة أيضًا بإيقاع التنفس. وقد قام ممارسو اليوجا والحكماء قديماً بدراسة الطبيعة دراسة دقيقة، ولاحظوا أن الحيوانات التي تتنفس ببطء، مثل الثعابين والأفيال والسلاحف، تتمتع بأعمار طويلة، بينما تعيش الحيوانات ذات معدلات التنفس السريعة، مثل الطيور والكلاب والأرانب، لسنوات قليلة فقط. ومن خلال هذه الملاحظة، أدركوا أهمية التنفس البطيء في إطالة عمر الإنسان. فالأشخاص الذين يتنفسون بأنفاس قصيرة وسريعة قد يكونون أكثر عرضة لقِصر العمر مقارنةً بمن يتنفسون ببطء وعمق. وعلى المستوى الجسدي، يرجع ذلك إلى الارتباط المباشر بين التنفس والقلب، إذ يساعد انخفاض معدل التنفس على تقوية القلب وتحسين تغذيته، مما يسهم في إطالة العمر. كما يزيد التنفس العميق من امتصاص الطاقة عبر “غلاف الطاقة الحيوية” (pranayam kosha) مما يعزز النشاط والحيوية والصحة العامة.

التنفس بالتناوب عبر فتحتي الأنف (Nadi Shodhana)

الخطوات:

• أغلِق إحدى فتحتي الأنف، واستنشق الهواء من الفتحة الأخرى.
• ثم أغلِق الفتحة التي استنشقت منها، وأخرج الزفير من فتحة الأنف المقابلة.
• كرر العملية بالتناوب بين فتحتي الأنف.
  الفوائد:
• تهدئة العقل.
• تقليل التوتر.
• تحسين التركيز.
• تحقيق التوازن في التنفس.