الإسكندرية-مريم رفعت
قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، دليلًا إرشاديًا متكاملًا بعنوان “دليل النجاة للطلاب وأولياء الأمور خلال موسم الامتحانات” في إطار مبادرة “روشتة ذهبية” للتوعية المجتمعية ، تهدف إلى دعم الطلاب نفسيًا وصحيًا خلال فترة الامتحانات وتقليل مستويات التوتر داخل الأسر.
وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد أن موسم الامتحانات يُعد من أكثر الفترات التي تشهد ضغطًا نفسيًا على الطلاب وأسرهم، مشيرة إلى أن القلق الزائد قد ينعكس سلبًا على الحالة الصحية، مسببًا اضطرابات النوم وضعف التركيز والصداع وعسر الهضم وتغير الشهية، إضافة إلى الإرهاق الذهني الناتج عن الاستخدام المفرط للهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي.
وأكدت أن التفوق الدراسي لا يعتمد فقط على عدد ساعات المذاكرة، وإنما على تحقيق التوازن بين التحصيل العلمي والحالة النفسية والصحة الجسدية.
وأعلنت “السيد” عن 12 نصيحة ذهبية للطلاب خلال فترة الامتحانات، شملت تنظيم الوقت عبر جدول مرن للمذاكرة، واختيار مكان هادئ جيد التهوية، والتدريب على نماذج الامتحانات، وأخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الهاتف، وتقليل استخدام السوشيال ميديا خاصة قبل النوم، وتجنب السهر، مع الاهتمام بتناول غذاء صحي متوازن وشرب المياه بكميات كافية.
كما تضمنت النصائح الابتعاد عن الإفراط في المنبهات ومشروبات الطاقة، وممارسة الرياضة الخفيفة أو تمارين التنفس، وتجنب المقارنات مع الآخرين، والمذاكرة الجماعية الإيجابية، إلى جانب تحفيز النفس بالمكافأة بعد الإنجاز.
حذرت من 5 أخطاء شائعة يقع فيها بعض أولياء الأمور خلال الامتحانات، أبرزها خلق أجواء التوتر داخل المنزل، والضغط الزائد على الأبناء، والمقارنة مع الآخرين، والتذكير المستمر بالتضحيات، ومنع وسائل الترفيه بشكل كامل، مؤكدة أن هذه السلوكيات قد تزيد من الضغط النفسي على الطلاب.
واختتمت الدكتورة ميرفت السيد بالتأكيد على أن الدعم النفسي والتشجيع يمثلان العامل الأهم في نجاح الطلاب، مشددة على أن الأسرة الواعية قادرة على تحويل موسم الامتحانات من فترة قلق وضغط إلى فرصة لتعزيز الثقة وتحقيق النجاح.
