الإسكندرية – روان حمزاوي
أعلنت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، استشاري طب الطوارئ والإصابات، عن مجموعة من النصائح الهامة للطلاب لحمايتهم من الضغوط الصحية والنفسية خلال فترة الامتحانات، ضمن مبادرة “روشتة ذهبية”.
أكدت الدكتورة ميرفت السيد، أن موسم الامتحانات يُعد من أكثر الفترات التي يتعرض فيها الطلاب وأسرهم لضغوط نفسية وصحية متزايدة، خاصة مع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية واستعداد طلاب الثانوية العامة لخوض واحدة من أهم المحطات التعليمية في حياتهم.
وأوضحت السيد، أن أقسام الطوارئ تستقبل سنويًا خلال موسم الامتحانات حالات متعددة من الإجهاد الشديد، واضطرابات النوم، ونوبات القلق، والصداع الحاد، واضطرابات الجهاز الهضمي، نتيجة الضغوط النفسية وسوء تنظيم الوقت والعادات الصحية الخاطئة.
وأضافت السيد، أن النجاح الحقيقي لا يعتمد فقط على كثرة المذاكرة، وإنما على تحقيق التوازن بين الجهد الدراسي والصحة الجسدية والاستقرار النفسي، مؤكدة أن الطالب الذي يحافظ على صحته يكون أكثر قدرة على التركيز والاستيعاب واتخاذ القرار داخل لجنة الامتحان.
وتضمنت النصائح، السهر لساعات طويلة يقلل القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات والحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، تنظيم الوقت يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية، الحافظ على شرب المياه، الابتعاد عن مشروبات الطاقة والإفراط في المنبهات، أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة، ممارسة النشاط البدني البسيط يساعد على خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
