كتبت أخصائية التغذية: بسمة عبد الحميد السندبيسي
خلينا متفقين أن التغذية هي أساس كل حاجة في حياتنا وكمان بتكون جزء مهم من علاج جميع الامراض لو جينا نتكلم علي اى مرض هنلاقي أن التغذية السليمة جزء كبير من رحلة علاجه
تعتبر متلازمة تكيسات المبيضين من أكثر اضطرابات الغدد الصماء المزمنة انتشارا عند السيدات وايضا البنات.
لا تسبب معظم تكيسات المبيضين أي أعراض، وتختفي هذه التكيسات من تلقاء نفسها. ولكن يمكن أن يسبب التكيس الكبير في المبيض ما يلي:
الشعور بامتلاء أو ضغط أو ثقل في بطنك.
الانتفاخ وايضا من اعراضها زيادة الوزن وصعوبة فقدانه وخاصة زيادة محيط البطن
دلوقتي فهمنا ايه هي تكيسات المبيضين وكمان أعراضها تعالو نعرف اي هي التغذية السليمة لمتلازمة تكيسات المبيضين.
عادةً ما يكون لدى المصابات بتكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الإنسولين، وذلك ينجم عن مقاومة الإنسولين (Insulin resistance) التي تؤدي عند حدوثها إلى إطلاق كميات كبيرة من هذا الهرمون في الدم.
ويمكن تقسيم الأطعمة التي ينصح بأن يحتوي عليها أي نظام غذائي لتكيس المبايض إلى الآتي:
يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تكيسات المبيضين غنياً بما يلي: – الألياف مثل الشوفان، الخضروات، المكسرات، الكينوا والحنطة السوداء وخاصة في الإفطار والغداء لتقليل زيادة الجلوكوز في البلازما بعد الأكل.
– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والجرجير والسلق.
– البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني لتقليل كمية الدهون المشبعة
- الأطعمة ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والتوت والفلفل الحار والأسماك الدهنية (السلمون) والفطر والشاي الأخضر وزيت الزيتون.
– مضادات الأكسدة مثل التوت والشمندر والخرشوف والخضروات الصليبية والزنجبيل والقرفة والأوريغانو.
يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تكيسات المبيضين منخفضاً بما يلي:
– الكربوهيدرات المصنعة مثل الحبوب، البسكويت، رقائق البطاطا، المعجنات والخبز الأبيض.
– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم .
– الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل الخبز الأبيض، البطاطا، الذرة المعلبة، رقائق الذرة، البطيخ، التين والتمور المجففة.. الخ.
– السكريات المكررة مثل الفركتوز والكعك والحلويات.
– اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والسجق.
– الدهون والدهون المهدرجة مثل الأطعمة المقلية.
– المحليات الصناعية بما في ذلك الأسبارتام والمالتيتول والسكرالوز.
– المشروبات الكحولية.
إحداث تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على وزن صحي وتقليل الأعراض:
– إختيارات دقيقة للكربوهيدرات مع التأكد من أنها من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح، التوت، الخوخ، الشوفان، العدس، الفول، البطاطا الحلوة، البرغل والأرز البري… إلخ.
– التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 60 دقيقة لزيادة حساسية الأنسولين في الجسم.
– تنظيم أوقات الوجبات واتباع الصيام المتقطع.
– تجنب أو التقليل من التدخين لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
-المكملات:
*- الكروم، الإينوزيتول والقرفة لتنظيم الرغبة الشديدة في تناول السكر ومستويات الجلوكوز في الدم.
*- مضادات الأكسدة مثل الكركمين وحمض ألفا ليبويك وأوميغا 3 لتقليل أي نوع من الالتهابات.
*- المغنيسيوم لتقليل التوتر و/أو الإمساك.
بكده اكون وضحت الغذاء المسموح والممنوع لمتلازمة تكيسات المبيضين. وهناك العديد من الاعشاب أيضا تساعد في علاج تكيسات المبيضين مثل
أعشاب الأندروجين
عندما لا يمكن لجسمك تنظيم هرمون الأنسولين، فإنه يمكن أن يتراكم ويسبب مستويات أعلى من هرمونات الذكورة الجنسية تسمى الأندروجينات.
وهناك ما يسمى بأعشاب الأندروجينات التي تعيد التوازن بين هذه الهرمونات، كما أنها تعمل على تنظيم فترة الدورة الشهرية.
تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي عشبي، حيث لم يتم تقييم ادعاءاتهم من قبل إدارة الغذاء والدواء.
- جذر الأناشد
هو جذر نبات الماكا، والذي يعد عشبة تقليدية تستخدم لزيادة الخصوبة والرغبة الجنسية.
يساعد جذر الأناشد على تحقيق التوازن بين الهرمونات وانخفاض مستويات الكورتيزول، ويعالج الاكتئاب، والذي يمكن أن يكون أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- عشبة اشواغاندا
يطلق على اشواغاندا أيضا “الجينسنغ الهندي”، ويمكن أن تساعد في توازن مستويات الكورتيزول، والتي تحسن من الإجهاد وأعراض متلازمة تكيس المبايض، وبهذا تعتبر من أبرز طرق علاج تكيس المبايض بالأعشاب. - عشبة الريحان
تعالج عشبة الريحان الإجهاد الكيميائي و الأيضي عند مرضى تكيس المبايض، يشار إليها باسم “ملكة الأعشاب”.
كما يمكن أن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، ومنع زيادة الوزن، وخفض مستويات الكورتيزول.
- جذر عرق السوس
يحتوي جذر نبات عرق السوس على مركب يسمى (Glycyrrhizin)، والذي يحتوي على العديد من الخصائص الفريدة.
حيث يعمل جذر العرق سوس كعامل مضاد للالتهابات، ويساعد في استقلاب السكر وتوازن الهرمونات.
- عشبة التريبولوس
قد ثبت أن عشبة التريبولوس تساعد في تحفيز الإباضة ودعم الطمث السليم، وبذلك تكون من أبرز طرق علاج تكيس المبايض بالأعشاب. - عشبة البروبيوتيك
لا تساعد البروبيوتيك فقط في عملية الهضم وصحة القناة الهضمية، ولكنها أيضًا يمكن أن تلعب دورًا هامًا في علاج متلازمة تكيس المبايض، من خلال تقليل الالتهاب وتنظيم هرمونات الأندروجين والإستروجين.
ازاى اقدر اعرف اني عندى تكيسات المبايض؟
الأعراض:
عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها.
كثرة الشعر على الوجه أو الذقن أو أجزاء من الجسم.
ترقُّق الشعر أو تساقطه في فروة الرأس.
زيادة الوزن أو السمنة، أو صعوبة في فقدان الوزن.
حب الشباب ويظهر على الوجه والصدر وأعلى الظهر.
مشاكل في الخصوبة (صعوبة حدوث حمل).
وببدأ وقتها انظم النظام الغذائي وممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع كما أوضحت والتوجه لزيارة المريض لبدء خطة العلاج .
وبكده نكون وصلنا للختام وأحب أن أقدم نصيحة للجميع يجب الاهتمام بالنظام الغذائي والمحافظة علي الوزن الصحي وجعل النظام الغذائي الصحي أسلوب حياة وليس علاج مؤقت دمتم سالمين وبخير.
تكيسات المبيضين
كتبت أخصائية التغذية بسمة عبد الحميد السندبيسي
خلينا متفقين أن التغذية هي أساس كل حاجة في حياتنا وكمان بتكون جزء مهم من علاج جميع الامراض لو جينا نتكلم علي اى مرض هنلاقي أن التغذية السليمة جزء كبير من رحلة علاجه
تعتبر متلازمة تكيسات المبيضين من أكثر اضطرابات الغدد الصماء المزمنة انتشارا عند السيدات وايضا البنات.
لا تسبب معظم تكيسات المبيضين أي أعراض، وتختفي هذه التكيسات من تلقاء نفسها. ولكن يمكن أن يسبب التكيس الكبير في المبيض ما يلي:
الشعور بامتلاء أو ضغط أو ثقل في بطنك.
الانتفاخ وايضا من اعراضها زيادة الوزن وصعوبة فقدانه وخاصة زيادة محيط البطن
دلوقتي فهمنا ايه هي تكيسات المبيضين وكمان أعراضها تعالو نعرف اي هي التغذية السليمة لمتلازمة تكيسات المبيضين.
عادةً ما يكون لدى المصابات بتكيس المبايض مستويات عالية من هرمون الإنسولين، وذلك ينجم عن مقاومة الإنسولين (Insulin resistance) التي تؤدي عند حدوثها إلى إطلاق كميات كبيرة من هذا الهرمون في الدم.
ويمكن تقسيم الأطعمة التي ينصح بأن يحتوي عليها أي نظام غذائي لتكيس المبايض إلى الآتي:
يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تكيسات المبيضين غنياً بما يلي: – الألياف مثل الشوفان، الخضروات، المكسرات، الكينوا والحنطة السوداء وخاصة في الإفطار والغداء لتقليل زيادة الجلوكوز في البلازما بعد الأكل.
– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والجرجير والسلق.
– البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني لتقليل كمية الدهون المشبعة
- الأطعمة ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والتوت والفلفل الحار والأسماك الدهنية (السلمون) والفطر والشاي الأخضر وزيت الزيتون.
– مضادات الأكسدة مثل التوت والشمندر والخرشوف والخضروات الصليبية والزنجبيل والقرفة والأوريغانو.
يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تكيسات المبيضين منخفضاً بما يلي:
– الكربوهيدرات المصنعة مثل الحبوب، البسكويت، رقائق البطاطا، المعجنات والخبز الأبيض.
– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم .
– الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل الخبز الأبيض، البطاطا، الذرة المعلبة، رقائق الذرة، البطيخ، التين والتمور المجففة.. الخ.
– السكريات المكررة مثل الفركتوز والكعك والحلويات.
– اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والسجق.
– الدهون والدهون المهدرجة مثل الأطعمة المقلية.
– المحليات الصناعية بما في ذلك الأسبارتام والمالتيتول والسكرالوز.
– المشروبات الكحولية.
إحداث تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على وزن صحي وتقليل الأعراض:
– إختيارات دقيقة للكربوهيدرات مع التأكد من أنها من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح، التوت، الخوخ، الشوفان، العدس، الفول، البطاطا الحلوة، البرغل والأرز البري… إلخ.
– التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 60 دقيقة لزيادة حساسية الأنسولين في الجسم.
– تنظيم أوقات الوجبات واتباع الصيام المتقطع.
– تجنب أو التقليل من التدخين لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
-المكملات:
*- الكروم، الإينوزيتول والقرفة لتنظيم الرغبة الشديدة في تناول السكر ومستويات الجلوكوز في الدم.
*- مضادات الأكسدة مثل الكركمين وحمض ألفا ليبويك وأوميغا 3 لتقليل أي نوع من الالتهابات.
*- المغنيسيوم لتقليل التوتر و/أو الإمساك.
بكده اكون وضحت الغذاء المسموح والممنوع لمتلازمة تكيسات المبيضين. وهناك العديد من الاعشاب أيضا تساعد في علاج تكيسات المبيضين مثل
أعشاب الأندروجين
عندما لا يمكن لجسمك تنظيم هرمون الأنسولين، فإنه يمكن أن يتراكم ويسبب مستويات أعلى من هرمونات الذكورة الجنسية تسمى الأندروجينات.
وهناك ما يسمى بأعشاب الأندروجينات التي تعيد التوازن بين هذه الهرمونات، كما أنها تعمل على تنظيم فترة الدورة الشهرية.
تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي عشبي، حيث لم يتم تقييم ادعاءاتهم من قبل إدارة الغذاء والدواء.
- جذر الأناشد
هو جذر نبات الماكا، والذي يعد عشبة تقليدية تستخدم لزيادة الخصوبة والرغبة الجنسية.
يساعد جذر الأناشد على تحقيق التوازن بين الهرمونات وانخفاض مستويات الكورتيزول، ويعالج الاكتئاب، والذي يمكن أن يكون أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- عشبة اشواغاندا
يطلق على اشواغاندا أيضا “الجينسنغ الهندي”، ويمكن أن تساعد في توازن مستويات الكورتيزول، والتي تحسن من الإجهاد وأعراض متلازمة تكيس المبايض، وبهذا تعتبر من أبرز طرق علاج تكيس المبايض بالأعشاب. - عشبة الريحان
تعالج عشبة الريحان الإجهاد الكيميائي و الأيضي عند مرضى تكيس المبايض، يشار إليها باسم “ملكة الأعشاب”.
كما يمكن أن تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، ومنع زيادة الوزن، وخفض مستويات الكورتيزول.
- جذر عرق السوس
يحتوي جذر نبات عرق السوس على مركب يسمى (Glycyrrhizin)، والذي يحتوي على العديد من الخصائص الفريدة.
حيث يعمل جذر العرق سوس كعامل مضاد للالتهابات، ويساعد في استقلاب السكر وتوازن الهرمونات.
- عشبة التريبولوس
قد ثبت أن عشبة التريبولوس تساعد في تحفيز الإباضة ودعم الطمث السليم، وبذلك تكون من أبرز طرق علاج تكيس المبايض بالأعشاب. - عشبة البروبيوتيك
لا تساعد البروبيوتيك فقط في عملية الهضم وصحة القناة الهضمية، ولكنها أيضًا يمكن أن تلعب دورًا هامًا في علاج متلازمة تكيس المبايض، من خلال تقليل الالتهاب وتنظيم هرمونات الأندروجين والإستروجين.
ازاى اقدر اعرف اني عندى تكيسات المبايض؟
الأعراض:
عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها.
كثرة الشعر على الوجه أو الذقن أو أجزاء من الجسم.
ترقُّق الشعر أو تساقطه في فروة الرأس.
زيادة الوزن أو السمنة، أو صعوبة في فقدان الوزن.
حب الشباب ويظهر على الوجه والصدر وأعلى الظهر.
مشاكل في الخصوبة (صعوبة حدوث حمل).
وببدأ وقتها انظم النظام الغذائي وممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع كما أوضحت والتوجه لزيارة المريض لبدء خطة العلاج .
وبكده نكون وصلنا للختام وأحب أن أقدم نصيحة للجميع يجب الاهتمام بالنظام الغذائي والمحافظة علي الوزن الصحي وجعل النظام الغذائي الصحي أسلوب حياة وليس علاج مؤقت دمتم سالمين وبخير.
